【素食养生】4款健康养生餐

原标题：【素食养生】4款健康养生餐

4款健康养生餐 寻常日子别怠慢自己

最近这几年，

发现身边人越来越重视养生，

健康比什么都重要！

而食疗即是养生最核心的内容，

拒绝病从口入，

让健康从每一餐开始！

推荐4款健康养生餐，

寻常日子别怠慢了自己！

- - 推荐菜单 - -

花生露

五谷养生米糊

燕麦栗子糊

姜汁可乐

冬日暖心热饮花生露

【原料】

植物奶1杯、花生100克、莲藕半截、砂糖 / 水少许。

【做法】

1.莲藕花生露。准备食材：植物奶1杯、花生100克、莲藕半截、砂糖、水。

2.花生提前在水里浸泡一夜，第二天滤水备好；莲藕去皮切丁；植物奶先倒入搅拌杯中。

3.这里有两种做法，一种是像我这样先搅打再加热，还有一种是可以先把花生煮熟，然后直接搅打。这两种方法都可以，看自己怎样方便就好。

4.启动破壁机（豆浆机），从低档开始，渐渐转向最高档，全程建议2-5分钟左右。

5.搅打完毕，同样过一下细筛网，这样可以保证成品更细滑，当然如果你喜欢浓稠的口感，也可以不过滤。

6.过滤时要多点耐心，最后滤出的渣子应该是相对干燥的一小堆。

7.最后再加热一下，根据自己的喜好加入适量白砂糖，就大功告成啦！当然，如果你不追求热气腾腾的感觉，那么用最高档打出的花生露就可以直接喝了，因为那已经是温热的了。

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五谷养生米糊

【原料】

花生20g、燕麦50g、黑芝麻10g、荞麦40g、小米40g、水900ML、糖适量。

【做法】

1.准备好所有食材。

2.然后加入所有的材料。

3.然后加入纯净水。

4.大概这个位置800ML-900ML都可以。

5.然后将杯盖中间排气盖盖上，同时将杯盖朝左旋转合上。

6.启动功能，选择粗粮米糊，时间全程大约是32分钟。

7.做好的五谷米糊直接倒出来就可以吃了，没有渣，口感很好。

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燕麦栗子糊

【原料】

燕麦片20克、黄豆30克、栗子30克、砂糖15克、水300毫升。

【做法】

1.准备食材：燕麦片20克、黄豆30克、栗子30克、砂糖15克。

2.将除砂糖外的食材洗净，放入破壁机。

3.加入300毫升清水。

4.选择米糊程序启动，制作时间25分钟。

5.程序结束后加入砂糖，再搅打10秒左右。

6.倒出米糊即可食用。

【小窍门】

1.若不喜甜，可以将配方中的砂糖忽略，换成少许食盐调味即成咸味燕麦栗子糊。

2.此方制作出来是一个人的份量。

3.孕妇不要大量食用燕麦，因为其有催产作用，适量食用是可以的。

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可乐味的生姜汁

【原料】

生姜15g、可乐1杯、柠檬1片、热水200ml。

【做法】

1.准备好所有食材。

2.可乐倒出备用。

3.将柠檬洗净切片，生姜洗净切片，放入料理杯当中。

4.选择12档（最高档）运行1分钟。

5.把姜汁倒入准备好的可乐当中。

【小窍门】

1.生姜选用黄姜，姜味会比较重。

2.趁热喝～

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