睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累

　　近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。

　　一、 忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　二、 忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　三、 忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

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　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　六、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　七、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

　　八、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

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　　九、忌吹风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

　　十、让手机和电脑也休息吧!

　　伴着手机入睡觉不是个好习惯，一夜好眠的七个习惯中就曾说过，晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始妳的睡前准备。

　　睡前黄金 30 分钟 养成晚间好习惯

　　1、花10分钟检讨今天的自己也为明天定下目标

　　无论好与坏，独一无二的一天已经过去，妳改变不了曾经下的决定，和发生的每一件事，但你能检视自己的缺点，并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天。其实只要十分钟就足够，回想一下今天发生的重要事件，反省能做得更好的地方，也再次回味美好的时刻，别明天定下充满活力的目标，充满希望的入睡吧!

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　　5、净空脑袋

　　在我真的忙得疲于奔命时，我的脑子总是一堆事情搅和在一起团团转，甚至因此辗转反侧难以入眠。不过与其抑制精神能量，我会选择将它释放。我会坐下来，把脑子里的一件一件事写下来。有些是毫无实际价值的，不过一旦我将它们全部梳理出来，我的脑子因之自我解放，我也终于得以好好休息。写下这些困在脑中的事物，也有助于提取不断萦绕心中的想法。我总在一天的结束之前写专栏，净空我的脑袋，夜晚时分才能睡得香甜。

　　6、设定“禁闭”时间

　　虽然就我的情况而言，夜晚的电话少了很多，但是电子邮件或简讯可是不看时间的。这不是件好事，我终于下定决心，在上床前几个小时不再检查信箱或手机，不然一定又会多出一堆事情粉碎我的好梦。我不是医生，没有什么会出人命的事需要我十万火急马上处理。放过自己，等到早上起来恢复精神的时候再说吧。

　　7、20 分钟的自省

　　一切都安排得妥当，行程检查好，衣服准备好，睡觉之前空下 20 分钟，反省这一天，但不要感到压力。形式可以是冥想、祈祷，或者只是安静的呼吸，阻绝外界以及电子装置。时间的行进缓慢下来，20 分钟的宁静自省虽短，但能驱赶今天的愤怒与沮丧，如果这都不能帮助你在明日重振旗鼓，那也没有其他做法有用了。

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五大“杀手”让你急速衰老 腌咸菜让你未老先衰

五大“杀手”让你急速衰老 腌咸菜让你未老先衰,衰老是我们每个人都要经历的过程，随着年纪的增长，我们也逐渐衰老，但是为什么有些人未老先衰呢?那是因为日常一些不良习惯导致的，那么日常哪些习惯会加速衰老呢?下面就一起来看看。杀手一：白酒大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病，会造成男子性功能减退、精子畸形、过早阳痿，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象杀手二：饮水中的积垢物经常使用的茶壶、暧水瓶、瓷杯等水具，久用会有茶垢，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。杀手三：空气中的