早起到底应该几点起？让你养成正确的睡眠习惯！

众所周知，早睡早起有益健康，但在某些情况下，早起并不是盲目的。早起可能会影响身体健康，甚至诱发心脑血管事故。中医认为，人应该与自然融为一体，遵循自然变化的规律来保持健康。早起需要随着季节的变化而变化。

过早起床会导致哪些问题？

有些老人早上5岁：00~6：00起床，这是一种错误的认知。从中医的角度来看，凌晨3日：00~5：肺经当令，肺经的作用是重新分配体内的气血。气血可在深度睡眠状态下输送到每个器官，如果起床过早会导致心脏缺血，严重者可诱发心肌梗死和心源性猝死。过早起床会导致头痛、头晕、易怒、无法集中注意力；长期可导致免疫功能障碍，增加免疫性疾病、心脑血管疾病、肥胖和消化道疾病的风险。

早起是什么时候起床？

1、按昼夜节律

睡眠和日常生活应遵循昼夜变化，新陈代谢随昼夜变化。冬天早上7点：00~8：太阳在00左右升起，所以8点前起床，符合人体的生理节律。

2、按四季节律

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冬天早睡晚起，有助于冬藏和阴精藏补，但必须在23点前入睡。

如何养成早睡早起的习惯？

1、调整睡眠环境

睡觉前洗澡或洗脚，更换宽松纯棉的睡衣，枕头和床垫适合软硬。拉开窗帘，关掉灯，提供一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。睡觉前一小时不要玩手机或电脑，也不要喝容易引起兴奋的饮料，如咖啡和浓茶。

2、改善睡眠时间

研究发现，上午7点或下午1点：00~4：00运动可以提前生物钟，白天消耗更多的能量，晚上早睡早起；晚上7：00~8：00运动会推迟生物钟，使人们非常兴奋，很长一段时间都睡不着，所以运动时间应该安排在白天，19点以后不能再运动了。

温馨提示

在保证充足睡眠的基础上，需要提前起床睡觉，比如早睡一个小时，第二天早上早起30~60分钟。冬天早起可能不好，7~8点起床，保证每天睡7个小时。早上起床时，打开窗帘，接受阳光浴，帮助产生褪黑激素；早上起床后，洗脸刷牙，准备营养丰富的早餐。如果时间允许，你可以在户外锻炼，比如散步或慢跑。

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