山西省中医院骨科 王馨芳
研究显示，定期锻炼的人与懒惰者相比，在身体力量和肌肉质量方面不会有损失，并且随年龄增长而升高的脂肪和胆固醇水平也远低于宅男宅女。更为惊人的是，保持运动习惯的老年人，其免疫系统也未见衰老迹象。
坚持运动能够使体格更强健，确保身体各系统的稳定运作。然而您可能不知道，不当的运动方式反而会加速衰老，并给身体带来严重损害！
运动需避免误区
很少做力量锻炼
"我不喜欢使用器械，我觉得不需要太发达的肌肉，跑步和跳操更适合我。" 实际上，锻炼方式多种多样，有氧运动能高效燃烧脂肪，提升肺活量，而力量训练更有助于增强肌肉活性，在不进行锻炼时也能持续消耗热量。
锻炼过于密集
早上的晨跑、中午的游泳和晚间的普拉提，运动安排紧凑，这样的强度和耐力确实值得称赞。但您知道吗？长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇水平，导致血糖升高！ 另外，高强度运动时，胶原蛋白与糖分结合，会导致皮肤弹性下降，过早出现皱纹。
锻炼姿势不当
错误的锻炼姿势会加重体态不良。比如在瑜伽中，核心力量使用不当时，反射性弯腰和驼背可能导致背部拉伤、破坏脊柱形态，形成永久性驼背。
忽视盆底肌训练
盆底肌锻炼常被忽略，但这一部位对生理功能至关重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能引起腹部发福、尿失禁等问题。
忽视高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》的一项研究指出，进行高强度间歇式锻炼的老人线粒体性能比普通人群提高69%，这一性能可以改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
运动前：做好热身准备
在开始运动前一定要进行热身，拉伸关节和肌肉，唤醒身体，避免剧烈运动引起的机体损伤。
运动后：做好拉伸放松
运动前的热身很重要，运动后的拉伸同样关键。比如快跑后，不要突然停止，应逐渐降低速度，让肌肉平稳过渡后进行拉伸，以缓解肌肉紧张。
锻炼结束后，洗个热水澡并按摩运动部位有助于改善血液循环，同时还能缓解肌肉疲劳。
坚持正确的运动方式可以延缓衰老过程，但错误的运动方式则可能加速衰老。了解这些误区，您现在对健康锻炼有更深的认识了吗？
(责任编辑：佚名)
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