健身步骤1：哑铃侧平举
双脚张开，手持哑铃，向身体两侧张开，直到与地面平行。
评论：在练习这个动作时，需要能够坚持，感觉肌肉酸是最好的，但当酸坚持，可以达到效果，最应该注意的是动作必须慢，只有慢动作才能使练习线更光滑，而不是凶猛的肌肉块。
健身步骤2：哑铃俯身鸟：
双脚张开，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿，放下。
点评:这个动作很容易让人觉得腰很酸，但只有这样的角度，背部的肌肉线条才能更加连贯，因为练习的三角肌不能突兀的肩部肌肉，而是需要在背部和肩部有一条非常流畅连贯的线条，这样在穿衬衫的时候才能表现出更对称的效果。
健身步骤3：哑铃站立并向上推
站直，双臂张开，手持哑铃，向上推哑铃，慢慢下放。
点评：这个动作的重点是“慢慢放下”。每个想练习流畅线条的人都必须记住这种节奏，因为只有这样的速度才能充分伸展肌肉。
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