便秘应该怎么办？五色食物清肠排毒告别便秘

很多姐妹都有便秘的烦恼，便秘也让减肥之路不顺畅。便秘吃什么好呢？下一位编辑推荐治疗便秘的5种减肥食品。青、赤、黄、白、黑五色食物，每个都与我们的脏腑相对应，只要吃对了食物，就可以拥有排毒瘦身的绝妙功效，让你轻松告别便秘，吃出窈窕身材！

每天都要花很多时间蹲厕所吗？瘦身期间这个状况是否变本加厉了？

正常状况下，如果每天无法固定排便，可能就有轻微便秘问题；若是一週仅排便两三次，就必须积极解决便秘问题。

便秘不仅会引起不愉快，还会使小腹突出破坏美丽，粪便长时间停留在体内，影响肠道健康，增加致癌的概率

与其在便秘严重之前吃泻药通肠，不如从平时的饮食开始，多摄取有助于排便的健康食品。

●绿色食物

绿色蔬菜是日常饮食中比较容易获得的膳食纤维来源，不仅有效帮助排便，而且热量也相当低。

秋葵特有的粘滑物质有助于胃肠消化。烹饪方法也相当简单，用热水稍微加热，加入薄盐酱油，就能做出清爽的烹饪

花椰菜含有纤维质和丰富的营养，可以说是排毒抗癌的尖兵。

毛豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，营养高，热量低，但是很多人把毛豆腌制成凉菜，为了不摄取太多的油脂和盐分，建议水煮后稍微调味一下。

菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的大功臣。菠菜、青椒等绿色蔬菜，生食时纤维素的含量很少，但用热水煮后纤维素的含量增加了。餐桌上可以做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，也可以做菠菜汤。

●黄色食物

油脂是人体必要的营养，而且油不足的饮食相对没有饱足感，所以重点是适量和好油，不是完全不碰油。

例如，被称为肠道清道夫的橄榄油可以有效地促进胃肠蠕动，软化大便，不仅可以代替烹饪食用油，还可以将橄榄油 胡椒 盐巴 蒜末 柠檬汁均匀地混合成酱汁，混合蔬菜和面条也很好吃

用橄榄油烹饪，可以使黄绿蔬菜中的许多脂溶性维生素在人体中更全面地吸收。橄榄油和麦茶也可以以10:1的比例混合，每天喝一点，有效改善胃肠的消化功能。

含有粗纤维的地瓜当然也是「顺便大将」，早上来根烤地瓜，健康饱足又美味。

黄豆在韩国有地里长出的牛肉的美称，韩国人经常用黄豆做各种各样的酱汁。因为他们发酵的大豆食品，原来的食物纤维变软，有益菌在发酵过程中变多，有助于胃肠消化。

所以，夏天也可以多吃大豆发酵食品，如炸酱、大豆酱、甜面酱。可以用面条、烙饼、馒头吃，也可以直接蘸蔬菜吃。

●黑色食物

深色黑色食物大多含有大量蛋白质、维生素、微量元素等，营养价值高。

海带等藻类富含褐藻胶，不易被消化吸收，可促进肠蠕动。带酸的凉拌海带芽是夏天开胃的凉拌菜。

购买干海带时，请注意表面有白粉、叶子完整、厚。其次，选择海带上没有小孔的东西。要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。

夏天感冒怎么办？感冒吃什么水果好呢？

现在的气候异常，到了夏天，会变冷变热，变热，容易感冒，感冒吃什么水果好呢什么水果不能吃呢？现在就和小编一起来看看吧。适合感冒吃的水果1、菠萝菠萝几乎含有人体所需的维生素、16种天然矿物质，有效帮助消化吸收。菠萝中含有的菠萝蛋白酶不仅能帮助感冒患者缓解喉咙痛和咳嗽的症状，还能有效分解食物中的蛋白质，增加肠

这种粘液状物质被称为藻类橡胶和甘露醇，这两种物质不仅解便秘，还能降低胆固醇和血糖值。他们的粘性包裹着食物吸收的脂肪、糖分等，不被肠道吸收，随着大便整体排出体外。

黑木耳除了富含膳食纤维外，其中维生素、蛋白质、钙含量远远超过普通食材，炒菜和汤都很有营养。

这里特别要注意市售的黑木耳饮料中加入了很多糖分和添加物，选择时要注意，但木耳营养少，热量跑不动。

●红色食物

红豆不仅能利尿消肿，还能帮助排便、补血，是不可多得的好食材。

红薯可以作为主食和蔬菜。夏天人们经常吃面食，把红薯蒸成泥和面粉混合后，可以做各种点心、肉包子、饺子、面条等。

苹果的外皮含有丰富的果胶，可以充分吸收水分，使大便变软，建议清洗后连带肉一起食用。

做苹果什锦饭，不仅新鲜好吃，还含有很多蔬菜纤维。

具体做法是洗苹果，切丁，用盐水浸泡，捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。然后加热锅，加入1勺油，炒芹菜丁，加入苹果丁、番茄、火腿、青豆仁、玉米粒、调味料，加入熟米饭，用大火快速炒，起锅吃。

●白色食物

粗米的营养价值远远优于白米，GI值低，有助于瘦身。如果你想预防或改善最近排便不畅的情况，你可以集中食用薏米粥和大麦粥。起初，如果你不习惯粗米的味道，你可以先把粗米和白米混合一半，等习惯了再慢慢调整比例，把它们都换成粗米，然后在烹饪时加入一些小米。

但是吃的时候，要多嚼几口，慢慢咽下去。此外，还可以将粗粮制成粗粮汁、玉米、绿豆、大豆……搅拌成汁，具有清淡的玉米和绿豆香味，适合胃肠消化。

夏吃莲藕可以做莲藕粥。切老莲藕和米煮粥，粥粘稠，老莲藕软，吃时加糖。

西洋梨和芭乐都属于纤维质含量较高的水果，有助于排便，建议食用芭乐前先去籽。

早上若时间充裕，不妨准备一些水果带出门，餐前或是餐与餐之间吃；若真的没空也不便存放处理，可以吃点不加油不加糖的健康果乾，为自己补充营养。

小编推荐饮食排毒减肥五原则：

①加大膳食纤维的摄入。能促进肠胃蠕动，加快排便，及时清除宿便和肠道垃圾，有效预防便秘和肠胃不适，每人每日膳食纤维摄入量应为20~30克。

②多吃富含维生素的食物。维生素是参与体内新陈代谢不可或缺的营养素。维生素c可排毒解毒，维生素B1可促进碳水化合物代谢，调节神经系统。

③多吃有利于身体排出毒素的食物，如芹菜、萝卜、胡萝卜、韭菜、冬瓜、大蒜、葱、海带、菌类、豆制品、猪血、茶、菠萝、苹果、木瓜、樱桃、柠檬、西瓜、草莓、香蕉等。

④合理摄入蛋白质。合理的动植物蛋白搭配可使胆固醇降低。

⑤适量饮用健康的水，足量的水可以保证人体代谢功能的正常进行，有利于毒素排出体外。

综合以上，只要饮食均衡、多摄取膳食纤维丰富的食物，就能有助排便、早日重返轻盈喔！

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