中医养生保健气功(老中医养生保健“气功”，三皇内壮功强身健体，每天10分钟活到99)

老中医养生保健：三皇内壮功，强身健体的秘诀

在繁忙的生活中，关注健康与养生变得越来越重要。今天给大家介绍一种古老的中医养生方法——三皇内壮功，它是一种独特的吐纳导引气功，只需每天花费10分钟，据说可以帮助你活到99岁，保持身体健康。

这套功法由常阳中医的常学礼大夫亲自演示，下面就是详细的练习步骤和视频教学。持续关注我们的平台，获取更多实用的中医养生知识，或者私信我们进行咨询。

1. 预备势

站立时双脚分开与肩同宽，双掌自然垂于身体两侧，保持松肩含胸、收臀提肛的状态。深呼吸，让心境平和，注意力集中，口唇轻闭，舌尖接触上颚的齦交穴。

2. 童子拜佛

双手上抬，掌心朝上，同时吸气。两臂内收两次，掌心相对，指尖向上，在胸前合拢。随着手臂的动作，屈膝下蹲成马步，意念集中在双掌上，呼气时用内劲合掌，保持头正身直。

3. 阴阳互换

双手在胸前相合后，翻转手掌变为背靠背，指尖向下延伸。随着腰的下俯，双腿逐渐伸直，接近地面时，翻转手掌朝下，十指相对，目光随之移动，整个过程配合呼气。

4. 双手擎天

双臂向前抬起，掌心向外，随着身体的升起，手臂继续向上伸至头顶，保持掌心向上。在抬升过程中吸气，到达顶部时用内劲托起双手，同时保持呼吸和姿势平衡。

中医入门指南：初步学习方法和相关参考书籍

中医怎样算入门？这个问题的答案虽没有定论，但只要对中医学有一定了解的人，肯定不会以为背下来几张验方或了解点养生知识就算“入门”了。中医想要入门，没有相对系统的理论学习是不行的。各种方案都有道理，不过虽然条条大路通罗马，但不是每个人都能一上来就理解深奥久远的汉代古文，或是深入领会凝练的书本理论，即便汤头歌诀再实用，也得在中医思维的指导下才能精准辨证选择。这个时候，先看一本近现代名医撰写的中医启蒙书是

5. 推山填海

两臂向两侧下落，屈膝下蹲成马步，掌心向外，手指朝上。手臂下落时配合吸气，当下降到肩平位置时，用内劲推展双掌，呼气并保持核心力量。

6. 怀中抱月

在马步基础上，两臂内旋，掌心向外推出。随着呼吸调整，保持身体稳定，气贯丹田，目视前方。

7. 左右观星

左右交替进行，一臂上推，另一臂拱架，同时旋转，使双掌尽量内旋并外推。通过呼吸与动作的配合，达到锻炼全身的效果。

8. 操练丹田

马步站好，一掌下落于体前，向外推出，同时挤压小腹，配合呼吸，让内气聚集在丹田处。重复此动作，保持身体的节奏。

通过这些步骤的练习，你可以感受到三皇内壮功带来的活力与舒适。每天坚持，你会发现它对身心健康有着显著的改善作用。记得，养生保健不是一蹴而就的过程，持之以恒才能收获健康！

(责任编辑：佚名)

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