立春养生正当时！中老年人做好这5件事，除浊气、养肝脾，健康迎春

春天已至，万物复苏，是时候开始新的一年养生计划了！

随着立春的到来，自然界阳气初升，正是除旧迎新、调整体质的关键时期。经历了一个冬天的寒冷干燥，中老年人体内容易积存湿寒浊气，此时顺应节令进行调理，有助于促进肝气上升和脾胃功能调和，为全年健康打下坚实的基础。

一、立春饮食：享用“三鲜”，焕发好气色

1. 春饼迎新春，品味吉祥如意

咬春习俗传承千年，一张薄如纸的春饼包裹着豆芽、韭菜、萝卜丝等新鲜蔬菜，既清新爽口又能健脾助消化。对于牙龈不好的中老年人来说，可以将蔬菜切细煮软后搭配鸡蛋或鸡肉食用，营养更加均衡。

2. 五辛盘驱寒湿，温暖身心

由葱、蒜、韭菜、芥菜和香菜组成的“五辛盘”，辛辣温热，有助于阳气上升。如果怕辣可以将其焯水凉拌或切碎煮粥食用，既保留了营养价值又减少了刺激性，特别适合手脚冰凉及容易感冒的老人。

3. 白萝卜炖汤，清肠润燥

"冬吃萝卜胜人参"，立春后用白萝卜与排骨或者鲫鱼一起炖煮，既能清热生津又能顺气化痰。加入两片生姜驱寒，并撒上葱花提味，一碗下肚，肠胃舒畅，全身暖和。

二、一杯养生茶：鱼腥草乌龙茶，排毒养肝

配方：5克干鱼腥草，3克乌龙茶，去核切块的红枣2颗。

做法：用沸水冲泡，加盖焖10分钟后趁温饮用。

功效：鱼腥草清热解毒，乌龙茶帮助消化降低血脂，红枣调和寒性，缓解春季口干舌燥、头晕目眩的症状。

注意：体质虚寒的人每周喝2-3次即可，可以加三片生姜一起泡制。

三、日常养生四步法，简单实用

晨起梳头100下，促进气血畅通不困乏

使用宽齿木梳从发际线至后颈轻缓梳理，有助于疏通头部经络，缓解春日疲劳感，并能预防白发、脱发。

晒太阳补阳气，强健筋骨

上午9-10点左右，让背部面对阳光照射20分钟，既能补充钙质又能驱寒。同时在晒太阳时搓搓后腰（肾俞穴），效果更佳！

“春捂”有讲究，重点保护三处部位

初春天气忽冷忽热，需特别注意颈部、腰部和脚踝的保暖，穿衣原则是“下厚上薄”，避免风寒侵袭导致关节痛或咳嗽。

晚上10点睡，早上7点起

早睡有助于养肝血，早晨起床顺应阳气上升趋势，中午再小憩30分钟，全天精神饱满而不感到疲倦。

四、中老年人养生“三宜三忌”

宜甘少酸：多吃小米粥、南瓜和山药等甜味食物养脾，少吃酸性（如山楂、柠檬）以防肝气过旺。

宜动不宜静：每日散步30分钟或练习太极、八段锦等运动形式，有助于身心调适；

忌情绪急躁：春季易出现肝火旺盛的情况，建议多听舒缓音乐，养几盆绿植以保持心情平和。

立春养生小贴士

> "春生夏长，秋收冬藏" ——《黄帝内经》强调顺应自然规律。中老年人春季养生，重点在于“疏肝健脾”，少折腾多保养，持之以恒才能健康！

简单实用的立春养生方法，助您在新的一年里保持充沛活力和红润面色，平安度过春天。

(责任编辑：佚名)

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