如何合理饮用牛奶？怎样喝奶有利于钙的吸收？

人喜欢喝牛奶，大多数人喜欢用牛奶作为早餐，或者在晚上睡觉前喝一杯牛奶可以帮助人们睡觉。但很多人不知道牛奶是晚上还是早上喝得更好？所以让权威专家向你解释一下。

如何合理饮用牛奶？

时人们喜欢喝一杯牛奶，这很好。因为早餐的数量和质量直接影响到全天的工作和学习效率。理想的早餐不仅要含有一定量的碳水化合物，还要含有适量的蛋白质食物、维生素和矿物质。牛奶除了提供优质蛋白质外，还富含钙和维生素B2.但也要配上馒头、面包、花卷、蛋糕、粥等淀粉类食物，提供碳水化合物，使饮食平衡。如果可能的话，下午4点左右，晚饭前1-2小时也可以作为饮料喝牛奶，晚上睡觉前也可以喝牛奶，可以帮助睡眠，喝几块饼干。

如何喝牛奶有利于钙的吸收？

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富含钙，每100克牛奶可达100克~110毫克，这种钙是天然乳钙，容易被人体消化吸收。牛奶味道简单，但要达到真正补钙的目的，应注意以下问题：

不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃里停留时间短，会影响牛奶的消化吸收，最好边吃边喝。

避免与含草酸较多的蔬菜一起食用，因为草酸与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收。

每天喝少量牛奶比一次喝多量牛奶好，可以让身体吸收更多的钙。

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