上班族室内养生小动作概览：轻松运动，健康常在

一、上班族室内养生的小动作都有哪些

近年来，健康养生成为各个年龄段都关注的话题。对于久坐办公室的上班族来说，由于长时间面对电子产品，对眼睛和身体都会造成一定的影响。因此，他们可以通过一些养生类的小动作来保健。

日常工作就是坐在办公室里面，盯着电脑或平板的上班族，长时间久坐对腰部、腹部以及臀部的压力非常大。为此，建议他们在久坐之后要定时的站起来活动一下。可以拍打腹部、臀部等部位，通过外力的冲击来促进肌肉的收缩与舒张以及皮肤下的血管的舒张与收缩。

另外，长时间盯着电脑看会引起眼睛的酸涩或视力下降。因此，他们可以买一些眼部的按摩器，在休息的时间进行眼部的按摩。如果没有按摩器，也可以自己揉眼睛，做类似于眼保健操的按摩，或者转动眼球，激发眼部的神经活动，缓解眼睛的疲劳。

虽然一直在坐着上班，但其实也在消耗身体的能量。在办公室内，可以补充一些能量食物，如红枣、枸杞等养生茶。这些茶不仅可以补充能量，还可以养颜驱寒。尽管工作很累，但在工作时间里，这些小的养生方法还是可以尝试的。

二、适合进行哪些养生运动

夏季高温高湿，让人难受。此时，选择一些低强度的养生运动是一个不错的选择。

早晚凉爽时，散步是最佳选择。太极拳和瑜伽也是室内运动的好选择，它们缓慢柔和，有助于调整呼吸和心态。喜欢水的朋友可以尝试游泳，既能锻炼身体又能降温。慢跑爱好者可以选择在早晨或傍晚进行，适当降低配速以减少心脏负荷。此外，健身气功也是一个不错的选择，动作缓慢，适合在室内高温时段练习。

无论选择哪种运动，都要注意避免高温时段，合理补充水分，穿着透气吸汗的衣物，注意防晒。根据自身情况选择合适的运动方式，确保安全健康地度过夏季。

三、哪些室内运动可养生

对于久坐的上班族和学生来说，室内运动是保持身体健康的重要方式。

可以利用工作的空闲时间做简单的运动。比如转目，可以缓解眼睛的疲劳，提高视力。耸肩可以防止颈椎痛，让身体变得舒适。转体运动可以活动手臂，拉伸运动则可以活动筋血。这些运动都很简单，但对身体有益。

上班族可以尝试上述的一种或两种动作，逐渐加强运动强度。这些动作并不适合所有人，但久坐时做一些运动肯定对身体有好处，还可以防止腰酸背痛、肩膀痛等问题。

(责任编辑：佚名)

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