眼睛疲劳吃什么营养好？这六种营养素不足容易引起眼睛疲劳

长时间玩手机电脑会感到眼睛疲劳，营养不足，皮肤干燥，容易流泪，夜盲或干燥。合理的补充营养元素可以恢复眼睛的光泽。

眼睛疲劳吃什么营养好？

1、b族维生素

b族维生素可以保护眼角膜，身体缺乏b族维生素时眼神经发生病变，主要表现为什么模糊、害怕光线、刮风时流泪、眼炎。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜动物肝富含B族维生素。

2、维生素e

维生素e属于强抗氧化物质，可以应对各种外来刺激对眼睛的伤害。坚果-麦胚芽和植物油中含有大量维生素e。但是，一次不能摄取太多。富含维生素e的食物有很多油脂，吃得太多可能会导致脂肪过剩而肥胖。

3、维生素a

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维生素a参与视网膜感光物质合成，身体缺乏维生素a时夜盲的概率增加。长时间盯着电子屏幕消耗体内维生素A，所以应该多吃菠菜、黄色水果、动物肝脏和胡萝卜等维生素A来保护眼睛。

4、维生素c

维生素c在身体中起着至关重要的作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，特别是在受到强光和风的刺激时，会引起眼泪和眼睛刺痛感。猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素C。但是，维生素c怕热，怕光，所以尽量生吃，减少维生素c的流失。

5、蛋白质

蛋白质是眼睛视网膜中视紫质合成不可或缺的成分，身体不足时视紫质合成不足视力减退，大豆制品、大豆乳类、蛋鱼和瘦肉中含有优质蛋白质。

6、锌和花青素

为了减弱自由基对眼睛造成损伤，必须补充足够的锌元素，缺锌时黄斑部有可能退化。牡蛎虾和贝类含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质，可以增强夜间视力，延缓眼部黄斑的退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量的花青素。

温暖的提示

不仅可以补充营养元素来缓解眼睛的疲劳，还可以尽量减少眼睛的使用时间，每45分钟可以做眼睛的运动来缓解疲劳感，也可以做眼睛的健康操作。窗户、电脑画面、反射面带来的光反射会引起眼睛疲劳，可以在电脑画面上贴反射膜。

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