立夏养生指南：中医专家教你顺应节气调养身体

步入立夏时节，中医专家传授立夏后的养生之道。

农谚有云：“立夏不下，犁耙高挂。”“立夏无雨，碓头无米。”立夏之际，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，正是早稻大面积栽插的重要时期。此时降雨的早晚和雨量的大小，与日后的收成紧密相关。早在古代，君王们常在夏季初至之时，前往城外迎夏，而迎夏的日子就是立夏日。

人们通常将立夏视为温度明显升高、酷暑将至、雷雨增多、农作物进入旺季生长的关键节气。然而，此时正值季节转换的关键时刻，人体机能适应性往往跟不上天气和气温的快速变化，稍有不慎就可能生病。

例如：由于气温迅速上升，人易感到燥热不安、心情烦躁，从而出现上火、口腔溃疡，甚至咽喉肿痛、排泄不畅等症状。即便身体健康之人也应预防外感，一旦患病不可轻易使用发汗药物，以免过多出汗损伤心脏。老年人更需注意避免气血瘀滞，以防心脏病发作。那么在起居养生方面，有哪些需要注意的地方呢？

1. 夜卧早起

立夏后，气候变化显著，应晚睡早起，顺应阴阳变化。这里的早起并非指“起得比鸡还早”，7点起床即可；晚睡也非熬夜至深夜，古代的晚睡约在23点左右。

同时，立夏后人们应养成午休的习惯。午休时间因人而异，一般半小时到1小时为宜，时间过长反而使人精神不振。

2. 寡欲养阳

脾虚湿气重怎么办(中医养生湿气重脾虚)

1.脾虚湿气重：此类人群常感身体沉重，如负重物，易疲劳，即便休息充足也难以缓解。皮肤和头发油腻，食欲减退，大便黏腻不畅。这是由于脾胃运化功能减弱，气血生成循环受阻。推荐使用参苓白术散，其能增强脾胃功能，促进气血生成循环，有效改善脾虚湿气重的症状。2.脾虚湿热：此类人群常感口干口苦，食欲不振，腹部胀满，大便不规律（便秘或腹泻），身体疲倦，头重脚轻，面部油腻易生痘痘，小便发黄。这是由于脾胃运化失调，水

中医认为，四季五行与人体五脏相对应。立夏以后，天气转热，人的心神易受扰动，出现心神不宁。因此，此时节人们要特别重视精神的调养，加强心脏保养，尤其是老年人应保持愉悦心情，安闲自乐，避免情绪激动伤害心脏。

3. 戒生冷

立夏之后气温升高，许多人大量食用冷冻瓜果、冰淇淋等，虽然能暂时感到凉爽，却不知道这样会损害脾胃和心脏。夏季贪凉易致体内寒湿加重、脸上长暗疮。有些人脸色苍白或青淤，正是因为体温偏低导致气血停滞、流通不畅，传统医学称之为“寒湿”重。

脸上长痘和斑，是脾胃阳气不足，不能迅速代谢体内垃圾，造成不良垃圾存于体内，并随着经脉巡行到面部而生。腰酸背痛、手脚冰凉、经常痛经、白带异常，也多半是体内阳气匮乏所致。

4. 勿当风

立夏时节，人们常穿得单薄，即便体健之人也应预防外感。特别是年轻人运动后急忙对着空调或风扇降温，美其名“给身体降温”，却不知此时寒邪之风正通过风池穴等穴位进入体内。夏季最好不用或少用空调和风扇。人体最适宜的空调温度应在24℃至27℃，夜间空调不应低于24℃。若空调开得过大，室内温度过低，易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等症状。因此，上班族最好常备一件长袖衣，随时增减衣服以适应外界环境。

立夏之季，宜保持心情开朗、安闲自乐，避免情绪激动伤害心脏。#中医#

(责任编辑：佚名)

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胡卫东是一名经验丰富的中医门诊负责人，目前正在北京鑫象中医门诊工作。他主要负责中医养生保养、治未病和康复等方面的工作。胡卫东医生拥有10余年的工作经验，并且对中医事业有着无限热爱，他一直默默地耕耘在基层医疗一线，为周边居民的健康保驾护航。每天上午8点多钟，胡卫东开启了忙碌的一天，面对前来就诊的患者，胡卫东耐心倾听他们的病情，为他们提供个性化的治疗方案。他不仅注重药物治疗，更注重食疗等养生方法的推广